wyciskanie na klatke

masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.

[...] pow ? zawsze robilem wlasnie tak jak w 3boju tzn wygiety, lokcie 45* z zatrzymaniem sztangi i tak srednio masa klaty szla przy 120 na klatke na trica bralem 110 na 5 ruchow (wyciskanie wąskim) a robilem przez ost miech wlasnie 90* i poszla za***iscie - tylko czy koszt na zdrowiu nie jest za duzy ;< Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-04-30 [...]

Cze ... znow mam pytanko, wedle prozby michaila nie bede juz mnozyl swoich postow Wydaje mi sie ze troche przesadzilem z obciazeniem na klatke (wyciskanie na lawce prostej .. trening act robie w tej chwili trzy obwody) W pierwszym obwodzie mam ciezar 2kg mniejszy niz w dwoch nastepnych (zostaje mi zapas kolo 4-5 powtorzen), natomias w drugim [...]

Brzuch robiłbym na końcu treningu , na klatkę jeśli jesteś początkującym lepsza opcja będzie wyciskanie sztangi a nie sztangielek. Unoszenie do brody tez jest słabą opcja . Zrób military press.

jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych pozdrawiam

troche racij w tym jest bo na kazdego dziala inne cwiczenie na mnie doskonale dzialaja na klatke skosy i rozpietki ale nie ma tak ze zara na wszystkich ekto bedzie dzialac wyciskanie sztangi:D.

[...] sposobow wiecej powiedza Ci w dziale -Trening w domowych warunkach. sprawa jest jednakże prosta; unieść musisz laweczke tak aby przy zachowaniu bezpieczeństwa moc takie ćw.- glową w dól- wykonywać, dobrym rozwiązaniem jest także wyciskanie a la trójbojowe- nalawce poziomej też b. dobrze sprawuja sie pompki na poreczach w wersji na klatkę

zrób jedno izlowowane np na klatke rozpiętki 4 serie a potem dwa wielostawowe np wyciskanie płasko i skos.

aha czyli z cwiczen na klatkę proponował byś zamiast 3 wyciskań znalezć inne ćwiczenia i zostawić tylko jedno wyciskanie tak? jeśli chodzi o bicepsy to wyrzucić jedno na modlitewniku i znalezć inne? Natomiast jeśli chodzi o obciążenia ciężko mi co kolwiek powiedzieć bo trenuje od miesiąca i cięzary jakie jestem w stanie poprawnie zrobić 3 serie po [...]

Ahoj!!! Trening masowy na klatke moge ci dać:(zakładam że cwiczysz terz inne grupy mięsniowe.. wyciskanie na ławezcce poziomej3/4 12/10/8/6 Jezeli jestes początkujący rob narazie 3 serie. ławeczka skośna 3*12/10/8 rozpiętki 3*10 No to na tyle. KAltke ćwicz z tricem(chociarz nie koniecznie) Ale to dobre połączenie!!!!

lub typowym ćw siłowym są ćwiczenia z dużym ciężąrem i małą ilością powtórzeń albo jeszcze inny naprzykła serie na klatke powiedzmy wyciskanie: 12 razy dajmy 50 kg 6 razy 100 kg 10 razy 60 kg 5 razy 110 kg pamiętając o progresji

Chyba masz racje porostu jestem zalany .. Ale jak ćwiczyć żeby poruszyć klatkę w tym miejscu ? Wiem ze redukcja będzie tu priorytetem ale... Co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu w okolicy sutków jakie ćwiczenia??. Przyłożyć się do Górnej części wyciskanie na ławce Poziomej ?! Macie jakieś pomysły? zdr i z góry dzięki..

Też to zauważyłem. To wtedy na klatkę mozesz zrobic wyciskanie płasko sztangielkami, pompki z nogami wyżej i rozpiętki. :)

Oddal te terningi od siebie o jeden dzień.. Unoszenie na klatkę? masz na myśli wyciskanie?

Czemu na klatke tylko sztangielki? Wyciskanie na płaskiej chyba lepsze. Nie mam stojaków do przysiadów dlatego suwnica. W podciąganiu podchwyt bo się tylko 4 razy podciągnę ;/ Zwiększę podciąganie do 3s I dodam skłony w bok z hantlem, na skośne brzucha Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-12-24 11:40:33

Zmień kolejność tam gdzie masz plecy zrób triceps a gdzie triceps plecy.Jak robisz rozpiętki nie mając ławki ?Na podłodze ?To może zamiast rozpiętek dasz rade jakoś zrobić wyciskanie sztangielke na klatke.Chyba ,że nie to wtedy te rozpiętki już niech będą. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-29 09:23:06

Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]

[...] Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:08:04 I jeszcze pytanie odnośnie treningu, jak rozpisać skoro np. tak wyglada na klatkę (wyciskanie) 1- 14x 60kg 2- 10x 70kg 3- 5-6x 80kg 4- 3-4x 85kg 5- 90x 1-2 a czasami nawet 0 i robię tylko opuszczanie :) Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 [...]

Niech robi pompki na poręczach z pomoczą, tzn. że ktoś za nim stoi i podciąga za nogi, albo postawi krzesło i odpycha się nogami, a negatywy robi samodzielnie jak najdłużej. Dodatkowo to wyciskanie sztangi głową w dół. No i ogólne ćwiczenia na klatkę i triceps